Saç dökülmesine iyi gelen besinler nelerdir?

T24 Sağlık

Saç sıhhati ve beslenmenin direkt bağlantılı olduğunu söz eden Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, “Saç dökülmesine karşı tertipli ve istikrarlı beslenmeye itina göstermeli, saçlarınızın kökten uca güçlenmesi için vitamin ve mineral kaynağı besinleri kâfi ölçüde tüketmelisiniz” dedi.

Uzman Diyetisyen Dursun, beslenme alışkanlıklarının saç sıhhati üzerindeki tesirini ve değerini vurgularken saç sıhhatini korumak, saç dökülmesini önlemek ve durdurmak için kesinlikle tüketilmesi gereken besinlerin başında yumurta ve kırmızı etin geldiğini belirtti.

Diyetisyen Dursun, “Tiroit hastalıkları ve kansızlık başta olmak üzere sistemik hastalıklar, ilaçlar, diyet, birtakım vitamin ve mineral eksiklikleri, gerilim, gebelik üzere fizyolojik nedenler saç dökülmesine yol açabilir” diyen Dursun,” Yetersiz protein alımı, yanlış diyetler, hormon düzensizlikleri, vitamin mineral eksiklikleri üzere durumlar saç dökülmesini hızlandırabilir” diye konuştu.

Saç dökülmesine yeterli gelen besinler

Dursun, saç dökülmesine düzgün gelen ve sofradan eksik edilmemesi gereken besinleri şu formda sıraladı:

• Yumurta: Kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı kesinlikle günde 1 adet tüketilmeli
• Kırmızı Et: Demir eksikliği saç dökülmesini hızlandırabilir. Demir içeriği yüksek besinleri günlük beslenme sistemine daha fazla eklemek saç dökülmesine karşı hami özellik gösterir.
• Balık: Haftada en az 2 defa balık tüketimi ile omega3 yağ asitlerinin alımı artırılır ve daha sağlıklı saçların oluşması desteklenir.
• Kabak Çekirdeği: Çinko içeriği ile saçları besler, saç dökülmesine pürüz olur. Kabuklu kuruyemişler, çinko bakımından zengindir ve günde 1 avuç tuzsuz olarak tüketilebilir.
• Avokado: E vitamini kaynağı, birçok sağlıklı yağ asidinin bir ortada bulunduğu mucize besinlerden biri olan avokado, tıpkı vakitte B kümesi vitaminleri barındırır ve saçları besler.
• Tatlı Patates: Kırmızı ve turuncu renklerde olan bu besin A vitamininden epeyce zengindir. Saçlara parlaklık ve dayanıklılık sağlayabilir.
• Badem: Çinko, selenyum ve magnezyum içeriği ile hem güçlü antioksidan hem de besleyici özellik gösterir. Saç kaybını önlemede günlük 1 avuç badem önerilir.
• C vitamininden güçlü meyveler: Kivi, çilek, mango, kuşburnu, turunçgiller güçlü ve parlak saçlar için günde en az 2 porsiyon tüketilmeli.
• Tam Tahıllar: B kompleks vitaminlerden varlıklı olan rafine edilmemiş tahıllar günlük beslenme nizamında en az 2 porsiyon tüketilmeli.
• Chia Tohumu: Sağlıklı yağ asitlerinden, liften ve proteinden varlıklı chia tohumu saç dökülmesine karşı kollayıcıdır. Günde 1 yemek kaşığı tüketilebilir. (DHA)

---

“David Beckham ve Mozart da ‘tourette’ sendromundan muzdaripti”  Seda Bakan ve Zafer Algöz, Takıntılar’ı anlattı